Sport Zalisiz Qiziqarli Ta'til Mashg'ulotlari

Sayohat paytida fitnes rejangizga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Kundalik tartibingiz boshqacha bo'lishi mumkin yoki siz shunchaki fitnes rejangizni changda qoldiradigan qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Ta'tilga jismoniy faollik va mashqlarni kiritishingiz mumkin bo'lgan ko'plab oson usullar mavjud. Ba'zan u biron bir ijodkorlik bilan shug'ullanishi yoki imkon qadar qisqa mashg'ulotlarga kirishishi mumkin.

Ammo ta'tilda mashq qilishning afzalliklari shubhasizdir. Tanani jismoniy mashqlar bilan o'rgatish orqali yurakni mustahkamlaymiz, qon aylanishini va bosimini normallashtiramiz. Metabolizmni yaxshilaydigan komplekslar mavjud, kuchlanish va mushaklarda og'riqni engillashtiring va asablarni tinchlantiradi. Yaxshi kayfiyat va hayotga ijobiy munosabat. Sport Energy!

Maslahatlar va fikrlar

Har qanday sayohat uchun samarali qadoqlashda mashg'ulot kiyimlari va qulay poyafzallarni yig'ishga ishonch hosil qiling. Shuningdek, siz sakrash arqonini yoki qarshilik bantlarini o'rashingiz mumkin, chunki ular juda oz joy egallaydi va kichik maydonda ajoyib mashq qilishingizga yordam beradi.

Sayohat gigienasi to'plami ham dam olish uchun yaxshi fikrdir.

Biroz oldinroq turing va nonushtadan oldin mashqlaringizni bajaring. Qisqa sayrga boring, quyida keltirilgan namunaviy mashqlardan birini bajaring yoki kuningizni to'g'ri boshlash uchun yoga video qiling.

Hatto 20 daqiqalik mashg'ulot ham umuman mashg'ulotdan yaxshiroqdir.

Agar kunning oxirida mashg'ulot o'tkazishni xohlasangiz, uni taqvim kabi uchrashuvga rejalashtiring va o'zingizga eslatma qo'shing. Kunlik mashg'ulotlardan yoga bilan shug'ullaning yoki kechki ovqatdan oldin piyoda sayr qiling.

Dam olish kunlarida jismoniy faoliyat bilan bog'liq tadbirlarni rejalashtiring. Agar siz tog'da bo'lsangiz, chang'ida yurishga harakat qiling. Agar siz sohilda bo'lsangiz, bemaqsad darslarini o'tkazishga harakat qiling.

Ba'zi kurortlarda plyaj yoga kabi bepul fitness mashg'ulotlari mavjud. Agar sizning kurortingiz sizga taklif qilsa, ushbu sinflardan foydalaning. Ba'zi mehmonxonalar zanjirlarida siz ishlatishingiz mumkin bo'lgan fitness uskunalari mavjud, agar mavjud bo'lsa, ushbu imkoniyatdan foydalaning.

Piyoda sayr qiling, velosipedni ijaraga oling, xarid qilish yoki kechki ovqat uchun piyoda sayr qiling, sayohatga chiqing yoki mehmonxona hovuzida suzing. Agar siz ikkinchi qavatda yoki undan yuqori qavatda bo'lsangiz, qo'shimcha harakatlar olish uchun zinapoyadan iloji boricha tezroq chiqing.

Agar siz noutbukni ko'pchiligimiz singari ta'tilga olib chiqsangiz, mashg'ulot videolari juda ko'p manbalarga ega. YouTube-da turli xil mashqlarga oid videolarning ajoyib tanlovi mavjud.

Tana vazniga oid mashqlar

Tana vazniga oid mashqlar ta'til paytida sizning do'stlaringizdir. Ushbu mashqlar uchun o'zingizning tana vazningiz qarshilikni ta'minlaydi, shuning uchun sizga hech qanday uskunalar kerak emas va ular har qanday joyda bajarilishi mumkin.

O'pka

O'pkacan be done stationary/static or as walking lunges. You can step forward, step backward, or step sideways/lateral. Lunge down as far as you feel comfortable and watch your front knee and make sure it doesn’t extend over your front toe.

Pastki tanangiz va dumba mushaklarining ko'pini his qilishingiz kerak. Bu sizning tizzalaringiz uchun noqulay his qilmasligi kerak.

Badanning og'irligi

Squats - bu pastki tana mushaklari uchun bajaradigan eng yaxshi mashqlardan biridir. Yotganingizda, tizzangizni qoqib, orqada stulda o'tirganingizni tasavvur qiling.

Qovurg'alar uchun bir necha tonna o'zgarishlar mavjud va agar kerak bo'lsa, siz devor yoki stulda turishingiz mumkin. Bundan tashqari, pastki tana mushaklarining ko'pini, shuningdek, dumbaingizni ham his qilishingiz kerak.

Squat sakrash

Squat-sakrash - bu yurish tezligini faqat tana vaznidan pastroqqa ko'tarishning oson usuli. Siz cho'kkaga tushasiz va darhol vertikal sakrashga chiqasiz.

Otjimaniye mashqi

Otjimaniye mashqiare a great upper body exercise that can be done with no equipment. They work your muscles around your scapula, shoulders, and arms.

Otjimaniye mashqican be done on the floor on toes or knees. They can also be done against a wall, counter, or table to modify them.

Devorga o'tiradi

Devorga o'tirish - bu shunchaki devorga o'tirgan holatda o'tiradigan joy. Avvaliga ular qiyin ko'rinishi mumkin, ammo agar siz pozitsiyani bir muncha vaqt ushlab tursangiz (30 soniyadan bir daqiqagacha), siz mushaklar ishlayotganini his qilasiz.

O'tirgan holatda tizzalaringizni barmoqlaringiz ustiga qo'ymasligingizga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringiz va yaralaringiz orasidagi 90 graduslik burchakka yo'naltiring.

Oyoq ko'tariladi

Buzoqni ko'tarish deb ham ataladi, bu mashq sizning buzoq mushaklaringizni ishlaydi va har qanday joyda bajarilishi mumkin. Siz ularni qo'shimcha qiyinchilik uchun pog'onangizga osib qo'yishingiz mumkin.

Taxta

Ko'plab yadro mushaklarini jalb qiladigan ajoyib izometrik faoliyat. Taxtani erga barmoqlar bilan qilish mumkin va qo'llar erga qo'llar yoki tirsaklar erga egilgan.

Sizning tanangiz taxta yoki taxta kabi ko'rinishi kerak.

O'zgarishlarga yon taxtalar yoki o'rgimchak o'rgimchaklari kiradi (tizzangizni va kestirib egilayotganda tizzangizni bir xil yon qo'lga olib boring).

Supermen Orqaga Kengaytmalari

Ushbu mashq qiyin ko'rinmasligi mumkin, ammo bu ajoyib pastki orqa mashqdir. Bizning pastki orqa tomonimiz ko'pincha e'tiborsiz qoladi yoki biz mushaklarning nomutanosibligini keltirib chiqaradigan siqilish yoki o'tirish kabi mashqlarni juda ko'p bajaramiz.

Siz oshqozoningizda yotishingiz yoki qo'llaringiz va tizzalaringiz holatiga tushishingiz mumkin. O'ng qo'lingizni va chap oyog'ingizni ko'tarayotganda bo'yin va boshingizni neytral holatda saqlang, pauza qiling, so'ng pastga tushing.

Keyin chap qo'lingiz va o'ng oyog'ingiz bilan xuddi shunday qiling.

Glute ko'priklari

Glute ko'priklari tizzalaringizni egilgan holda orqa tomoningizda yotishni o'z ichiga oladi. Kestirib, tosingizni osmonga qarab asta ko'taring, pauza qiling, so'ng pastga tushiring. Ular sizning orqa va elkali mushaklaringiz uchun juda yaxshi.

Buni qiyinlashtirish uchun, tizzasini kengaytirib, bir oyog'ini erga qo'yib, bitta oyoqli glute ko'prikni sinab ko'ring.

Burpislar

Burpee-ning xilma-xilligi mavjud, ammo bu juda yaxshi mashqlar va sizning yuragingizni pompalay oladi. Tik turgan holatda boshlang, qo'llarni erga qo'yib, oyoqlarini oyoqqa qo'yib, oyoq barmoqlarini taxta holatidadir.

Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Qo'shimcha qiyinchiliklar uchun siz taxtadan turib push-upni qo'shishingiz va oxirida sakrashingiz mumkin.

Alpinistlar

Yurak urishini biroz oshirish uchun yana bir ajoyib mashq. Yuqori taxta holatiga o'ting va bir vaqtning o'zida qo'llaringizga qarab bir qadam oldinga sakrab o'ting.

Velosipedlar

Velosipedlar are one of the best abdominal exercises you can do if you do them slowly with control. Start in a position like you would for a crunch.

Shu bilan bir qatorda, tirsagingizni va tizzangizni bir-biriga yaqinlashtirib, buralib, aylanayotganda.

Siqilishlar

Siqilishlar are a basic abdominal exercise. The goal should be to focus on feeling the work in your abdominal muscles while keeping your neck neutral.

Siqilish uchun to'liq o'tirish shart emas, buning o'rniga torsoningizni egib, siqib qo'ying.

Bu erda ikkita namunaviy ta'til mashg'ulotlari mavjud bo'lib, ular kichkina joyda jihozlarsiz bajarilishi mumkin. Ular 30 daqiqagacha vaqt olishi mumkin yoki xohlasangiz uzoqroq bo'lishi mumkin.

Dam olish mashqlari №1 ga namuna

Ushbu tartib kamroq kardioga va ko'proq mashq qilishga qaratilgan. Yurish, sakrash, sakrash yoki joyida yurish kabi 5-10 daqiqalik isish bilan boshlang.

Har bir mashq uchun siz uni o'n marta bajarasiz (takrorlash). Ikki yoki uch marta mashqlarning butun turidan o'ting.

Buni qiyinlashtirish uchun ko'proq takrorlashni qo'shing yoki uch martadan ko'proq aylanadan o'ting.

• Tana vaznini pasayishi
• O'pkalar (har oyog'iga 10 ta)
• Otjimaniye mashqi
• Velosipedlar
• Squat sakrash
• Siqilishlar
• Yon taxtalar
• Orqa kengaytmalar
• Glute ko'priklari
• Oyoq barmoqlari ko'tariladi

Dam olish mashqlari №2 ga namuna

Ushbu tartibda ko'proq jismoniy mashqlar mavjud bo'lib, ular yurak urish tezligini mashqlar orasida oshirishga imkon beradi.

Yurish, yugurish, sakrash, sakrash, joyiga yurish, tizzalar yoki ushbu mashqlarning har qanday kombinatsiyasi kabi 5-10 daqiqalik isishishni boshlang.

Har bir mashq uchun siz bir daqiqada imkon qadar ko'proq narsani bajarasiz, keyin 30 soniyadan bir daqiqagacha dam olasiz:

• Tana vaznini pasayishi
• Piyoda yurish
• O'tish jaklari
• Otjimaniye mashqi
• Siqilishlar
• Yuqori tizzalar
• Devorga o'tirish
• Oyoq barmoqlari ko'tariladi
• Burpislar
• Taxta
• Orqa kengaytmalar
• Tog 'alpinistlari

Ta'tilda qanday faol bo'lishga qaror qilsangiz ham, biron bir faoliyat hech bo'lmaganda afzal ekanligini unutmang. Jismoniy faol bo'lish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va sayohat qilganingizda yanada yaxshiroq ko'rinishga ega bo'lasiz.

Melissa Morris, QuickQuote.com

Melissa Morris QuickQuote.com saytida hayotni sug'urtalash bo'yicha fitness va sog'lom turmush tarzi bo'yicha maslahat beradi va jismoniy mashqlar bo'yicha magistr darajasiga ega. U ACSM sertifikatlangan jismoniy mashqlar fiziologi va ISSN sertifikatlangan sport ovqatlanish mutaxassisi. U Tampa Universitetida ovqatlanish va amaliy kinesiologiyadan dars beradi.
 

Tez-Tez Beriladigan Savollar

Ta'tilda sport zaliga kirmasdan, ta'tilda qanday ijodiy yo'llar mavjud va bu mashg'ulotlar qanday qilib sayohat yo'lida birlashtirilishi mumkin?

Bog'da plyaj yugurish, suzish, piyoda, yoga va qarshilik mashqlari uchun mehmonxonalar xonasidan foydalanish ijodiy usullari. Ushbu mashg'ulotlarda faol diqqatga sazovor tadbirlarni tanlash va qisqa vaqt ichida kamroq, qizg'in mashg'ulotlardan foydalanish orqali birlashtirish mumkin.